【はじめよう！転倒予防】高齢者の転倒リスクと対策について

　

　高齢者の転倒は骨折を伴うことも多く、そのまま寝たきりにつながる可能性もあり、転倒予防には運動をつづけることが大切です。

　自分の体を知り、できる対策を行って、元気に生活できる”健康寿命”をのばしていきましょう。

高齢者の転倒リスク

　高齢者の転倒は骨折の可能性が高く、とくに圧迫骨折や大腿骨頚部骨折はその代表例として知られています。転倒により骨折してしまうと、さらに転倒しやすい体となる可能性があり、転倒が転倒を呼ぶ悪循環となる場合もあります。

　そんな状態に陥らないよう、転倒しないためにはどのようにしたらよいのでしょうか？まずは、転倒の原因について確認してみましょう。

転倒予防のためにできること

転倒リスクのチェック

　次に、自分の体や生活の状況を確認してみましょう。

　下の質問に「はい／いいえ」で回答し、「はい」の数を数えてみてください。

　いかがでしたか？

• 「過去1年で転んだことがある」に該当した方
• １～21の質問中「はい」が10個以上あった方

　は転倒のリスク（危険性）があります。

　とくに、「過去1年で転んだことがある」に該当した方はその70%がその後1年間で転倒する危険性があると言われています。

転倒しにくい体づくり

　加齢とともに低下する体の機能ですが、運動により軽減・改善させることは可能です。

転倒しにくい体にするためには、

• 足の筋力を保つ
• 身体の柔軟性を保つ
• 身体のバランスを保つ

ことが大切です。

日常生活のチェックポイント

　転倒リスクを軽減するには、日常生活や環境の確認（振り返り）も重要です。杖など普段使用しているものが適切か、自宅内につまずきやすい環境がないかなど確認してみましょう。

• 住まいを転倒しにくい環境に整備する。
• めがね、履き物、杖など立って歩くための用具を適切に選ぶ。
• 適切な薬の服用に心がける。

転倒予防におすすめの運動

　「転倒予防」のポイントは、”転びにくい体”をつくることです。そのためには、「身体のバランスを保つ」ことと「立つ・歩く時に必要な筋力を保つ」ことが重要です。

　ここでは、「転倒予防」において特に効果的な”足の運動”を紹介していきます。