【生活習慣病を予防！】フレイルのセルフチェックとおすすめ運動5選

今回は、健康寿命を脅かす「生活習慣病の予防」と「フレイルのセルフチェック」、その対策として「おすすめの運動」を5つ紹介していきたいと思います。

体は乗り換えのできない車に例えることができます。より長く、より良い状態で人生という道を走り（歩き）続けられるように、是非ご一読下さい。

生活習慣病やフレイルが影響を及ぼす”健康寿命”について

みなさんは、「健康寿命」という言葉を聞いたことがありますか？

健康寿命と似た言葉に、”平均寿命”があります。

平均寿命は、0歳時点での平均余命であり、寝たきり状態など日常生活を一人で送ることができない期間も含まれています。

日本の平均寿命は男性で世界第2位、女性で世界1位となっています（WHO：2023年版）。

これは日本人として誇らしいことですよね。

これに対し、健康寿命とは健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間です。

生活習慣病やフレイルになることで、日常生活上の制限が生じる可能性が高くなっていきます。

平均寿命と健康寿命

日本人の平均寿命と健康寿命は、以下のようになっています。

生活習慣病の予防と健康寿命

生活習慣病とは？

「がん（悪性新生物）」「脳血管障害（脳梗塞や脳出血など）」「心臓の疾患」「肺炎「など、生活習慣が深く関与する病気のことを”生活習慣病”といいます。

生活習慣病を予防するには、「運動」「食生活」「喫煙」「飲酒」などの生活習慣の見直し・改善が重要になります。

生活習慣病の予防

生活習慣病の予防には、日々の生活において以下の点に気をつける必要があります。

健康寿命を短くする原因と対策

健康寿命を短くする要因は以下のようなものがあります。

これらの原因となるリスクを少しでも軽減させるためには、”適度な運動”が効果的です。

フレイルのセルフチェック

フレイルとは？

加齢や病気によって、心身の機能が徐々に衰えていき脆弱（ぜいじゃく：ひ弱）になった状態のこと”フレイル”といいます。

フレイルのセルフチェックをしてみよう！

上記の「筋力のセルフチェック」に加えて、日常生活動作のチェックも行ってみましょう。

質問に対して「いいえ」の数を数えてみましょう。

「いいえ」の数が増えるごとにフレイルの可能性が高くなります。

おすすめの運動5選

運動前に知っておくべきこと

適切な運動量は個人によって異なります。

過度な運動は、体の他の場所に負担をかけたり、支障をきたす可能性があります。

まずは、軽めの運動から始めてみましょう。

また、持病や痛みのある人は、主治医やリハビリスタッフへ相談してから行いましょう。

おすすめの運動

運動の効果に年齢は関係ありません。

一般的に、老化は右下がりに進むと考えられてきましたが、亡くなる少し前まではからだの機能が比較的維持されていることがわかってきました。

運動によって、頭やからだの老化を抑えられるだけでなく、若返ることさえ可能になることがわかっています。

生活習慣病の予防には、「有酸素運動」と「筋力強化運動」をあわせて実施することが推奨されています。

少しの運動でも継続することが大切です。長く続けられる運動を取り入れましょう。